BCAA,운동을 즐긴다면 필수입니다

BCAA란 무엇인가?

 

BCAA Branch Chain Amino Acids는 운동하시는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 운동선수와 헬스인과 같이 운동을 즐기는 분들 사이에서 인기가 많은 보충제 중 하나입니다. BCAA는 류신, 이소류신, 발린 3가지 아미노산으로 구성되어 있는데 근육 성장과 근육 회복, 피로 감소 등 다양한 효능을 제공합니다. 글에서는 BCAA의 기능과 효능 및 부작용, 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

BCAA 기능

 

• 단백질 합성 촉진
• 에너지 공급
• 근손실 예방
• 피로 감소

 

단백질 합성 촉진

BCAA는 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 특히 류신은 근육 단백질 합성 경로인 mTOR 경로를 활성화하여 근육 성장과 회복을 돕습니다. 근력 향상과 근육량 증가에 중요한 영향을 미칩니다.

 

에너지 공급

BCAA는 운동 중 에너지원으로 사용되게 됩니다. 특히 무거운 중량을 들거나 단시간에 많은 에너지를 소모하는 고강도 운동 시 근육 내 글리코겐이 급속도로 고갈되게 되는데 이때 BCAA가 에너지원으로 전환되어 운동 지속 시간을 연장시키고 운동으로 나타날 수 있는 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

근손실 예방

운동인이라면 가장 큰 걱정이 근손실이 아닐까 싶은데요. BCAA는 근손실을 예방하는데 도움을 줍니다. 운동 중에는 근육 단백질이 분해되기 쉬운데 BCAA는 이런 분해 과정을 억제하고 근육을 보호하여 운동 후 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

피로 감소

BCAA는 운동으로 인해서 발생할 수 있는 피로 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. BCAA는 뇌로 전달되는 트립포탄의 양을 줄여 세로토닌 생성을 감소하게 하여 피로감을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

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BCAA 복용 후 기대할 수 있는 효능

 

• 근육 성장과 회복
• 체중 관리
• 운동 성과 향상
• 면역 기능 강화

 

근육 성장과 회복

BCAA는 근육 성장과 회복을 촉진하여 운동 성과를 향상합니다. 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 하며 이소류신과 발린은 에너지원으로 사용되어 운동 중 지구력을 증가시킵니다. 이런 효능을 통해서 빠른 근성장을 기대할 수 있습니다.

 

체중 관리

BCAA는 포만감을 증가시키고 식욕을 억제하여 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이뿐만 아니라 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시키고 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

운동 성과 향상

앞서 말한 근육 성장과 회복은 운동 성과를 높이는데 영향을 미치는데요. BCAA는 근육 내 글리코겐 저장량을 유지하고 근육 피로를 줄여 운동 지속 시간을 연장시키는데 도움이 됩니다. 특히 고강도 운동을 하는 분들께는 운동 성과를 향상하기 위해서 반드시 섭취해야 하는 보충제로 인식되고 있습니다.

 

면역 기능 강화

BCAA는 면역 기능을 강화 효과를 기대할 수 있습니다. BCAA의 이소류신은 면역 세포의 기능을 지원하고 류신은 상처 시츄와 조직 재생을 돕는 역할을 하는데요. 운동 후 면역력 저하를 방지하고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

BCAA 부작용

 

• 소화기 문제
• 신장 부담
• 혈당 조절 문제

 

BCAA를 과도하게 섭취할 경우에는 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사를 유발할 수 있습니다. 그리고 BCAA는 신장을 통해서 배설되기 때문에 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 질환을 앓고 있거나 신장이 좋지 않은 분들은 각별한 주의가 필요합니다. BCAA는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이 필요하신 분들이나 관련 약물을 복용 중인 분들은 전문의와 상담 후에 복용하시는 것이 바람직합니다.

 

 

BCAA 섭취 방법

대부분 BCAA는 보충제 형태로 많이 섭취하시는데요. BCAA를 운동 전에 섭취할 경우에는 근육 에너지원으로 사용되어 운동 성과 향상을 기대할 수 있고 운동 중 섭취는 근육 피로를 줄이고 지속적인 에너지 공급을 돕습니다. 그리고 운동 후 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

일반적으로 BCAA는 하루 5~10g 섭취를 권장하고 있습니다. 운동선수나 고강도 운동을 즐기는 사람들은 하루 최대 20g까지 섭취할 수 있지만 과도한 섭취는 건강에 악영향을 줄 수 있다는 것을 명심하셔야 합니다. BCAA 보충제와 같이 BCAA 성분이 풍부한 고기, 생선, 달걀, 유제품을 함께 섭취하셔서 부작용 위험은 줄이고 효능은 높이시면서 섭취하시길 바랍니다. 아래에 인기 BCAA 제품을 확인해 보세요.

 

 

 

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