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글루타민 부작용,걱정 없이 섭취할 수 있는 완벽 가이드
글루타민은 면역 시스템, 소화 시스템, 근육 회복 및 유지, 스트레스 및 기타 대사 기능 등 다양한 몸속 기능적인 측면에서 중요한 역할을 합니다. 특히 감염이나 외상, 운동 등 스트레스를 받는 상황에서는 글루타민의 효능이 더욱 빛이 나는데요. 글에서는 글루타민 부작용과 제대로 섭취하는 방법까지 알아보겠습니다.
글루타민 제대로 알고 먹는 것이 필요하다
- 면역 시스템 지원
- 소화 시스템 지원
- 근육 회복 및 유지
- 스트레스 상황에서 역할
면역 시스템 지원
글루타민은 면역 세포의 주요 에너지원입니다. 따라서 몸속 면역 시스템을 유지하고 강화하는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 특히 감염이나 질병으로 인한 스트레스 상황에서는 글루타민 수요가 증가하기 때문에 참고하셔서 추가 보충해 주는 것이 필요합니다.
소화 시스템 지원
글루타민은 장 세포의 주요 에너지원으로 사용되어 장벽의 무결성을 유지하고 장내 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 장 건강은 건강의 전반적인 측면에서 매우 중요하기 때문에 소화 관련 질환이나 장 질환을 겪고 계신다면 글루타민을 보충해 주는 것이 필요합니다.
근육 회복 및 유지
일반인들이 글루타민을 추가적으로 보충하는 경우는 드물게 나타나지만 운동인들 사이에서는 글루타민 보충이 일상과도 같은 일입니다. 글루타민은 근육 단백질 합성에 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 운동 후 근육 회복을 돕고 근육 손실을 방지하는데 중요한 역할을 합니다.
스트레스 상황에서 역할
몸속에서 스트레스받는 상황이 발생할 경우에는 글루타민 수요가 급격하게 증가하게 됩니다. 특히 외상, 수술, 감염 등 평소와 다르게 스트레스를 받는 특별한 상황이라면 글루타민을 보충해 주는 것이 좋습니다.
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글루타민 부작용
- 일반적인 부작용
- 심각한 부작용
일반적인 글루타민 부작용
글루타민 복용 후 나타날 수 있는 일반적인 부작용에는 변비, 메스꺼움, 두통 등이 있습니다. 글루타민이 장 내에서 수분 흡수를 증가시키고 장 운동을 저하시킬 수 있기 때문에 변비가 발생할 수 있습니다.
그리고 글루타민 복용이 위장관의 신경계를 자극해서 메스꺼움 현상을 유발할 수 있습니다. 또한 글루타민 복용이 뇌로 전달되는 신경 신호에 영향을 미쳐서 일시적으로 두통이 나타날 수 있습니다. 심각한
글루타민 심각한 부작용
글루타민 복용 후 나타날 수 있는 심각한 부작용에는 발작, 몸속 아미노산 수송 변화, 간 및 신장 기능 저하 등이 있습니다. 심각한 부작용이 나타나는 과정을 자세히 알아보겠습니다.
글루타민 복용이 뇌의 신경 전달 물질 균형에 영향을 미쳐서 갑작스러운 발작을 유발할 수 있습니다. 섭취한 글루타민이 글루탐산으로 변환되면서 신경 흥분성을 증가시키기 때문에 발작이 나타날 위험도 있습니다. 과도한 글루타민 섭취는 피하시는 것이 바람직합니다.
장기간 글루타민 보충제를 섭취할 경우에는 글루타민이 다른 아미노산과 동일한 수송체를 공유하기 때문에 다른 아미노산의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이런 현상은 체내 아미노산 균형을 깨뜨리고 다양한 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 글루타민 양을 장기간 섭취하는 것은 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
복용한 글루타민은 간에서 대사 되고 이때 암모니아가 생성됩니다. 과도한 글루타민 섭취는 간과 신장에서 과도한 암모니아 생성을 유발하고 부담을 가져다주게 되면서 기능을 저하시킬 수 있습니다.
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올바른 글루타민 복용 방법
일반적인 식단을 통해서 하루에 약 3~6g 글루타민을 섭취하게 됩니다. 만약 글루타민 섭취가 필요한 경우에는 글루타민 보충제를 기준으로 하루 15~30g 섭취를 권장합니다. 글루타민을 처음 복용하는 경우에는 하루 5g으로 시작하는 것이 좋고 점차 복용량을 늘리면서 섭취하시면 부작용 걱정 없이 복용할 수 있습니다.
운동인들의 경우에 하루 15g 글루타민 복용을 한다고 가정한다면 한 번에 섭취하는 것이 아닌 3회씩 나눠서 복용하는 것을 권장하고 있습니다. 그리고 식사와 함께 섭취할 경우 흡수율 측면에서 좋고 운동 후에 섭취하면 근육 회복에 효과적입니다. 올바른 글루타민 복용을 하시길 바랍니다.
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