필수 영양제 3가지,바쁜 현대인들이 부족하기 쉬운 것만 모았다

먹거리는 많아졌는데 영양 결핍도 많아졌다...

 

현대에는 과거와 달리 먹거리가 많아졌지만 의외로 많은 사람들이 영양 불균형 위기에 놓여있습니다. 특히 바쁜 현대인들에게 쉽게 부족해질 수 있는 공통된 영양소들이 있습니다. 글에서는 필수 영양제 3가지와 올바르게 섭취할 수 있는 방법까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

필수 영양제 3가지

 

• 종합 비타민 미네랄
• 오메가 3
• 비타민D

 

 

영양소가 부족해지기 쉬운 이유

 

• 종합 비타민 미네라 부족한 이유
• 오메가 3 부족한 이유
• 비타민D 부족한 이유

 

종합 비타민 미네랄 부족한 이유

 

건강 관리에 소홀하다고 해도 다들 종합 비타민 하나만큼은 챙겨드실 텐데요. 현대인들은 바쁜 일상 속에서 간단한 조리 및 가공 식품, 패스트푸드, 과자, 빵을 섭취하는 경우가 많습니다. 이런 식습관은 필수 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉽고 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

특히 여성들의 경우에는 과거와 달리 생리 전 증후군 증상이 급격하게 증가한 것을 확인할 수 있습니다. 이유를 살펴보면 가공 식품이나 몸속 영양 불균형이 원인이 되는 경우가 많은 것을 보아 식습관을 살펴보고 종합 비타민 미네랄을 보충해 주는 것이 필요합니다.

 

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오메가 3 부족한 이유

 

종합 비타민과 함께 국민 영양제라고 불리는 오메가 3입니다. 오메가 3 지방산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해서 섭취가 필요한 영양소입니다. 특히 오메가 3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 씨앗류는 현대인들의 주식이 아닌 경우가 많기 때문에 쉽게 부족해질 수 있는 영양소입니다.

 

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비타민D 부족한 이유

 

비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만 가장 결핍되기 쉬운 영양소가 바로 비타민D입니다. 한 연구에 따르면 한국인들이 전 세계에서 비타민D가 부족한 인구 1위라는 연구 결과가 있었습니다. 자영업자들이 많으면서 높은 노동 강도와 많은 근로 시간이 비타민D 결핍의 원인이 아닐까 싶은데요. 만약 여러분들의 일상에서 햇빛을 보는 시간이 적고 제대로 된 식사를 하지 않는 경우라면 비타민D 보충이 필요합니다.

 

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영양제 섭취 방법

 

• 종합 비타민 미네랄 섭취 방법
• 오메가 3 섭취 방법
• 비타민D 섭취 방법

 

종합 비타민 섭취 방법

종합 비타민의 경우에는 여러 영양소들이 복합된 제품이기 때문에 일상에서 충분히 섭취할 수 있는 영양소가 있다면 과잉의 우려가 있을 수 있습니다. 하지만 거의 드물게 발생하고 부작용 또한 변비, 설사, 위장 장애와 같은 일시적인 현상입니다. 종합 비타민은 식사 후 또는 식사와 함께 충분한 물과 같이 섭취하시면 흡수율이 높아집니다.

 

 

오메가 3 섭취 방법

오메가 3 지방산 제품을 선택할 때는 EPA와 DHA의 합이 높은 제품을 선택하시는 것이 효능적인 측면을 봤을 때 현명한 선택인데요. 오메가 3을 복용하실 때는 지방이 포함된 식사 후 또는 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

 

비타민D 섭취 방법

비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 더 좋은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 마그네슘과 함께 복용하면 마그네슘이 비타민D 활성화를 돕게 되고 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

 

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