헬창 영양제,헬스 한다면 5가지는 꼭 드셔야죠 !!!-영양제 가이드

헬창이란?

 

헬창이라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 헬창은 헬스와 비속어인 엠창인생의 합성어로 헬스에 중독된 사람을 의미하는 신조어입니다. 인터넷 커뮤니티에서 처음 사용되기 시작했고 헬스에 열광하는 사람들을 가리키는 말로 널리 퍼졌습니다.

 

과거의 헬창이라는 말은 헬스에 미쳐있고 근손실이 올까 봐 두려워하면서 운동 밖에 모르는 이미지였지만 최근에는 헬스를 좋아하고 열심히 운동하는 사람을 긍정적으로 지칭하는 의미로 변화하고 있는데요. 글에서는 헬창 영양제에 대해서 낱낱이 알아보겠습니다. 득근하세요!!!

 

 

 

 

헬창 영양제

 

헬창이라면 운동 성능을 극대화하고 건강 및 근육 성장을 위해서 다양한 영양제를 섭취할 필요가 있습니다. 아래에서 헬창들이 꼭 알아야 할 필수 영양제와 효과 및 복용법을 알아보겠습니다.

 

• 크레아틴
• BCAA
• 오메가 3
• 프로바이오틱스
• 마그네슘

 

크레아틴

• 효과 : 근력과 근지구력 향상, 근육 성장 촉진
• 복용법 : 로딩 방법(첫 주 20g, 그 이후 5g) 또는 비로딩 방법(하루 3~5g)

후기 좋은 크레아틴 제품 보기

산 퍼포먼스 크레아틴, 1200g, 2개

 

 

BCAA

• 효과 : 근육 피로 해소, 근손실 방지, 체지방 분해
• 복용법 : 운동 전후 또는 식간에 섭취

후기 좋은 BCAA 제품 보기

사이베이션 X텐드 BCAAs 그레이프, 392g, 1개

 

 

오메가 3

• 효과 : 혈액 흐름 개선, 염증 완화, 인지 능력 개선
• 복용법 : 하루 1~2정 식후 섭취

후기 좋은 오메가 3 제품 보기

고려은단 식물성 퓨어 알티지 rTG 오메가3 60캡슐, 60정, 1개

 

 

 

프로바이오틱스

• 효과 : 장 건강 개선, 면역력 증진
• 복용법 : 하루 1~2정 식후 섭취

후기 좋은 프로바이오틱스 제품 보기

익스트림 프로바이오틱스 유산균 450mg, 30정, 4개

 

 

마그네슘

• 효과 : 근육 경련 방지, 신경 안정
• 복용법 : 하루 1정 식후 섭취

후기 좋은 마그네슘 제품 보기

나우푸드 마그네슘 350mg 96g, 96g, 2개

 

 

근육 성장 방법

 

• 근력 운동
• 무거운 중량
• 균형 잡힌 식사
• 충분한 휴식
• 스트레칭

 

근력 운동

근육 성장을 위해서는 근력 운동이 필수적입니다. 데드리프트, 스쾃, 벤치프레스 3대 운동이라고 불리는 운동을 꾸준하게 하는 것이 필요합니다.

 

무거운 중량 사용

무거운 중량을 사용하여 근육을 자극하고 성장을 유도하는 것이 필요합니다. 적절한 중량을 사용하면 근육에 자극하는 것이 근력 향상을 위해 필요합니다.

 

균형 잡힌 식사

앞에서 살펴본 필수 영양제와 같이 충분히 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 모두 균형 있는 식습관을 챙겨드시는 것이 중요합니다.

 

충분한 휴식

근육은 운동 후 휴식 중에 성장하게 되는데요. 특히 충분한 수면과 휴식을 취하여 자극받은 근육의 회복을 돕는 것이 필요합니다.

 

스트레칭

근육을 키울 때 스트레칭과 유연성 운동을 함께 해주는 것이 부상 예방과 근육 성장에 도움이 됩니다.

 

헬창 영양제에 대해서 알아봤는데요. 근육이라는 것은 단시간에 만들어지는 것이 아닙니다. 규칙적인 생활을 바탕으로 꾸준한 근력 운동과 균형 잡힌 식사의 삼박자가 이루어져야 원하는 근육을 만들 수 있습니다. 여러분의 득근을 응원합니다.

 

 

크레아틴 효과,운동 성능 향상의 놀라운 비밀

 

BCAA,운동을 즐긴다면 필수입니다