마그네슘 결핍 증상,이런 증상이 있다면 100%입니다-영양제 가이드

설마 나도 마그네슘 결핍?

 

마그네슘 은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 현대인들은 과거와 많이 달라진 식습관으로 의외로 많은 사람들이 마그네슘 결핍을 겪고 있는데요. 글에서는 마그네슘 결핍 증상과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

마그네슘 결핍 증상 6가지

 

• 근육 경련 및 통증
• 눈 떨림
• 손발 저림
• 만성 피로
• 우울 및 불안감
• 소화 불량

 

근육 경련 및 통증

마그네슘이 부족하면 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 근육의 이완과 수축을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

눈 떨림

마그네슘 결핍의 대표적인 증상이 바로 눈가 떨림 현상입니다. 눈 주위의 작은 근육들이 불규칙적으로 수축하면서 눈가 떨림 현상이 나타나게 됩니다.

 

손발 저림

마그네슘이 부족할 경우에는 손과 발이 찌릿찌릿하면서 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 신경 자극이 제대로 전달되지 않기 때문인데요. 마그네슘이 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해를 촉진하여 신경을 안정시키는 역할을 하기 때문입니다.

 

만성피로

마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우에는 피로감이 쉽게 느껴질 수 있습니다.

 

우울 및 불안감

마그네슘이 신경 전달 물질의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘이 부족할 경우에는 우울 및 불안감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

소화문제

마그네슘은 장의 운동을 촉진하는데 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우에 변비 및 소화 불량과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

마그네슘 결핍 예방

 

• 식단 조절
• 보충제 섭취
• 스트레스 관리

 

식단조절

마그네슘이 풍부한 식품을 평소에 챙겨드시는 것이 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 아몬드, 아보카도, 바나나, 대두, 곡물 등이 있습니다.

 

보충제 섭취

마그네슘이 풍부한 식품을 챙겨 먹기 어려운 경우에는 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다. 현대인들은 간단하게 빵이나 인스턴트식품을 많이 먹기 때문에 마그네슘 결핍이 의외로 많은데요. 마그네슘 보충제를 통해서 보충해 주는 것이 중요합니다.

 

후기 좋은 마그네슘 보러 가기

나우푸드 마그네슘 350mg 96g, 96g, 2개 - 영양제 | 쿠팡

 

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 마그네슘 소모가 증가됩니다. 따라서 스트레스를 지속적으로 받는 경우에는 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다. 스트레스를 관리하고 마그네슘을 보충해 주는 것이 중요합니다.

 

 

 

마그네슘이 몸속에서 하는 역할

 

• 에너지 생성
• 신경 및 근육 기능
• 단백질 합성
• 미네랄 균형 유지

 

에너지 생성

마그네슘은 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 세포 내에서 ATP의 생성과 관련된 효소 반응에 필수적으로 필요한 성분입니다.

 

신경 및 근육 기능

마그네슘은 신경 전달과 근육 수축에 영향을 줍니다. 신경계를 안정시키고 근육의 정상적인 수축과 이완을 돕습니다.

 

단백질 합성

마그네슘은 단백질 합성 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 세포의 성장과 복구에 필수적으로 필요합니다.

 

미네랄 균형 유지

마그네슘은 칼슘, 칼륨 등 다른 미네랄의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 세포 내 칼슘 수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 살펴보았듯이 마그네슘은 몸속에서 다양한 역할을 맡고 있습니다. 따라서 평소 식습관을 살펴보고 부족할 수 있는 마그네슘을 보충해 보세요.

 

나우푸드 마그네슘 350mg 96g, 96g, 2개 - 영양제 | 쿠팡

 

 

 

<함께 보면 좋은 글>

아슈와간다,스트레스 해소를 원하는 당신에게 전합니다-영양제가이드

종합비타민,당신의 영양 섭취는 괜찮습니까?