마그네슘 과잉,많이 먹으면 탈 납니다-영양제 가이드

마그네슘 과도하게 먹으면...

 

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나인데요. 그래서 최근에는 오메가 3만큼 마그네슘을 챙겨 먹는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 이런 마그네슘 또한 과도하게 섭취할 경우에는 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있는데요. 글에서는 마그네슘 과잉 시 나타날 수 있는 증상과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

마그네슘 과잉 증상

 

일반적으로 마그네슘 과다 복용 시 아래와 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

 

• 신경계 문제
• 근육 이완 및 마비
• 심질환
• 소화기 문제

 

신경계 문제

과도한 마그네슘 섭취는 의식 장애를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 신경계 흥분을 가라앉히는 작용을 하는데 과도하게 섭취할 경우에는 신경계 문제가 나타날 수 있습니다.

 

근육 이완 및 마비

칼슘은 근육 수축을 유발하고 마그네슘은 근육 이완을 돕는데요. 마그네슘이 과도하게 축적될 경우에는 근육이 과도하게 이완되거나 근경련 및 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

심질환

마그네슘 과잉은 심장 박동에 영향을 주어 심한 경우에는 심장마비를 초래할 수 있습니다.

 

소화기 문제

마그네슘 과잉 섭취 시 나타나는 가장 일반적인 증상으로 소화기 문제가 발생합니다. 설사, 메스꺼움, 구토 증상 등이 나타날 수 있습니다.

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마그네슘 과잉의 원인

 

일반적으로 음식을 섭취하면서 마그네슘 과잉 섭취가 되는 경우는 드물게 발생합니다. 대부분 마그네슘 영양제를 과도하게 섭취했을 때 나타나는데요. 마그네슘은 하루 350mg 이하 섭취를 권장하고 있으며 제품마다 다를 수 있기 때문에 제품별 권장 섭취량을 지키는 것이 필요합니다. 식품을 통해서 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 안전한데요. 아래에서 마그네슘이 풍부한 음식을 살펴보세요.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 바나나, 다크초콜릿, 아몬드, 아보카도, 호박씨, 해바라기씨, 녹색잎채소 등이 있습니다. 음식을 통해서 마그네슘을 보충해 주는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인들은 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹기 어렵습니다. 이런 경우에는 마그네슘 보충제를 통해서 하루 권장 섭취량을 보충해 주는 것이 필요합니다. 아래에서 후기 좋은 마그네슘 제품을 확인해 보세요. 

 

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