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무릎 평생 쉬어 본 적이 없다...
나이가 들수록 관절 건강이 중요하다는 것을 다들 잘 알고 계실 텐데요. 우리가 움직일 때와 심지어 잠을 잘 때에도 무릎은 제대로 된 휴식을 취하지 못합니다. 따라서 노화로 인해서 가장 불편함을 많이 신체 부위 중 하나가 무릎입니다. 글에서는 무릎 건강을 위해서 어떻게 미리 예방하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.
무릎이 안 좋다는 신호
- 부기와 뻣뻣함
- 발열 및 통증
- 움직일 때 불편함
부기와 뻣뻣함
무릎이 안 좋다는 것을 쉽게 알아차릴 수 있는 증상이 바로 부기와 뻣뻣함입니다. 무릎을 구성하고 있는 연골이나 인대, 근육 등이 노화나 기타 원인에 의해 약해지게 되고 무릎 주변 부위에 염증이 발생하면서 염증으로 인해 부기와 뻣뻣함을 느끼게 됩니다.
발열 및 통증
발열과 통증도 염증으로 발생하는 증상입니다. 다른 부위와 다르게 무릎에서 열감이 느껴지고 활동 후에 느껴지는 무릎 통증, 지속적인 무릎 통증이 있는 경우도 무릎이 안 좋다는 신호입니다. 이런 증상 또한 원인은 다양할 수 있지만 일반적으로 염증 때문에 나타나는 경우가 많습니다.
움직일 때 불편함
예전과는 다르게 움직임이 불편하다고 느껴질 경우에 무릎이 안 좋은 신호일 수 있습니다. 무릎을 움직일 때마다 갈리는 느낌이나 특정 소리가 나거나 움직일 수 있는 행동 범위가 줄어들었음을 느끼게 된다면 무릎 건강을 챙겨야 한다는 신호입니다.
무릎에 좋은 음식? 영양제?
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사람들은 어떤 질병이나 건강을 챙기기 위해서 좋은 음식이나 영양제를 찾아보게 됩니다. 이유는 무엇일까요? 바로 먹는 것이 가장 쉽기 때문입니다. 그런데 과연 음식이나 영양제를 먹어서 무릎이 좋아질까요? 질문에 대한 정답은 간단합니다.'영향은 줄 수 있지만 기대는 하지 않는 편이 좋다'라고 대답할 수 있습니다.
만약 무릎 건강을 위해서 미리 예방하려고 한다면 음식이나 영양제를 통한 먹는 방법 보다 무릎을 구성하고 있는 주변 근육을 키우는 운동이나 스트레칭을 통해서 무릎 건강에 있어서 본질이 되는 것을 먼저 챙기는 것이 중요합니다. 그 뒤에 무릎에 좋은 칼슘, 비타민D, 항산화제와 같은 영양제를 섭취하는 것이 바람직하겠습니다.
무릎에 좋은 영양제 4가지
- 글루코사민
- 콘드로이틴
- 메틸설포닐메탄
- 비타민D
글루코사민
글루코사민은 관절 연골의 주요 성분인 글리코사미노글리칸의 생성을 촉진하여 연골을 보호하고 재생하는 데 도움을 줍니다. 연골 세포인 콘드로사이트를 보호하여 연골 구조를 유지하는 역할을 합니다.
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콘드로이틴
콘드로이틴은 연골의 탄력성을 유지하고 연골 분해 효소의 활동을 억제하여 연골 손상을 방지합니다. 그리고 관절 내 윤활액의 생성을 촉진하여 관절의 움직임을 부드럽게 하는데 영향을 줍니다.
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메틸설포닐메탄
메틸설포닐메탄은 MSM이라고 하기도 하는데요. MSM은 유기 황 성분을 포함하고 있어서 항염증 효과가 있습니다. 나이가 들수록 관절염으로 고생하는 분들이 많은데 관절 통증과 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 그리고 무릎을 구성하고 있는 콜라겐 합성을 촉진하여 연골과 관절 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
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비타민D
비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈와 관절 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 만약 비타민D가 부족할 경우에는 뼈와 관절이 약해질 수 있습니다. 비타민D 보충제를 통해서 섭취하는 것도 좋지만 햇빛에 노출되면 체내에서 비타민D가 자연적으로 생성되기 때문에 야외 활동을 통해 보충하는 것이 필요합니다. 그리고 비타민D가 풍부한 연어, 고등어, 계란 노른자, 버섯과 같은 식품을 섭취하는 것을 권장합니다.
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