글루코사민,여기에 해당한다면 몸속에 부족할 수 있습니다 !!!

글루코사민, 뼈 건강에 절대적!!!

 

한 살 두 살 나이가 들면서 건강 관리의 필요성을 참 많이 느끼고 있습니다. 특히 노화가 급속도로 진행되는 30세 이후부터는 건강 관리는 선택이 아닌 필수인데요. 노화로 인한 여러 신체 노화가 있겠지만 사람들이 가장 많이 걱정하는 것은 뼈와 관절 건강이 아닐까 싶습니다. 이번 글에서는 몸속에서 자연적으로 만들어지면서 뼈와 관절 건강에 중요한 영향을 미치는 글루코사민에 대해 낱낱이 알아보겠습니다.

 

 

 

글루코사민

글루코사민은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 특별한 물질입니다. 특히 관절이라는 부분에서 중요한 역할을 합니다. 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분인데 접촉되는 부분을 부드럽게 움직이도록 도와주는 것이 글루코사민입니다. 그리고 뼈 끝을 덮고 있는 부드러운 조직을 연골이라고 하는데 글루코사민은 연골을 튼튼하게 만들어 뼈가 부딪히지 않도록 합니다.

 

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글루코사민의 중요성

 

나이가 들면 자연스럽게 연골이 약해지고 관절이 아플 수 있습니다. 원인은 여러 가지가 있겠지만 일반적으로 노화가 주요 원인인 경우가 많습니다. 그래서 고령자, 운동을 많이 하는 사람들은 관절 통증 예방과 연고 관리 측면에서 글루코사민 보충제를 섭취하기도 합니다. 글루코사민은 주로 조개껍데기나 동물의 뼈에서 얻을 수 있는데 음식 섭취로 인한 보충은 어렵기 때문에 글루코사민 보충제를 통해서 보충하는 것이 일반적입니다.

 

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글루코사민이 부족해질 수 있는 경우

 

• 노화 속도가 빨라지는 40~50대 이후
• 운동 부족 및 잘못된 식습관
• 비만

 

노화 속도가 빨라지는 40~50대 이후

노화는 거스를 수 없는 자연스러운 현상인데요. 노화로 인해서 신체의 전반적인 기능들이 저하됩니다. 따라서 나이가 들면서 몸에서 글루코사민을 만드는 능력이 줄어들 수 있습니다. 그래서 어르신들을 보면 무릎이나 팔꿈치, 손목과 같은 관절이 아프다고 하는 경우가 많습니다.

 

 

운동 부족 및 잘못된 식습관

운동 부족 및 잘못된 식습관의 원인도 앞서 알아본 노화와 관련되어 있습니다. 나이가 들면서 전반적인 신체 기능이 떨어지다 보니까 운동이 부족해지기 쉽고 식습관 또한 건강하지 않거나 제대로 된 영양 보충을 하기 어려운 경우가 많습니다. 운동은 관절을 건강하게 유지하는데 도움이 되는데 운동을 하지 않으면 글루코사민이 충분히 만들어지지 않게 됩니다.

 

 

비만

과도한 체중은 관절에 더 많은 부담을 주게 됩니다. 이로 인해서 관절이 더 빨리 닳고 손상될 수 있습니다. 하지만 글루코사민이 생성되는 것보다 과체중으로 인한 관절이 필요한 글루코사민이 많기 때문에 관절이 더 쉽게 아플 수 있습니다. 그리고 비만은 체내 염증을 증가시키게 되는데 염증이 많아지면 관절을 보호하는데 어려움을 겪고 제대로 기능을 하지 못할 수 있습니다. 또한 비만인 사람들 대다수가 인슐린 저항성을 가지고 있는데 이런 상태에서는 글루코사민을 만드는데 필요한 당분이 제대로 사용되지 않을 수 있습니다.

 

 

글루코사민 하루 권장 섭취량 및 부작용

 

성인을 기준으로 글루코사민 하루 권장 섭취량은 1,500mg입니다. 일반적으로 안전하기 때문에 큰 부작용 걱정은 하지 않아도 되지만 글루코사민 복용 후 메스꺼움, 속 쓰림, 설사, 변비와 같은 소화기 증상이나 피부 발진 및 알레르기 반응 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

<하루 권장 섭취량>

 

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