비오틴 음식 8가지,모발과 피부를 가꿔보세요-영양제 가이드

비오틴 음식

 

바쁜 현대인들에게는 비오틴이라는 성분이 익숙하지 않을 수도 있는데요. 하지만 탈모 예방이나 피부에 관심이 있으신 분들은 비오틴을 한 번쯤 들어보셨을 거라고 생각합니다. 비오틴은 모발 건강과 손톱과 발톱 건강을 유지하는데 핵심적인 역할을 할 뿐만 아니라 에너지 대사와 피부 건강에도 영향을 주는 성분인데요. 글에서는 비오틴이 음식 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

비오틴 음식 8가지

 

1. 달걀노른자
2. 간
3. 대두
4. 아몬드
5. 아보카도
6. 땅콩
7. 연어
8. 콜리플라워

 

달걀노른자

달걀노른자 1개에는 약 10~25μg의 비오틴이 들어있습니다. 케라틴 합성을 촉진하여 모발과 손톱 건강을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

간

간 100g당 약 25~35 μg의 비오틴이 들어있습니다. 간은 비오틴이 많이 저장되는 부위로 모발과 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

대두

대두 100g당 약 20 μg의 비오틴이 들어있습니다. 단백질과 필수 지방산이 풍부하여 모발 성장에 도움이 됩니다.

 

아몬드

아몬드 100g당 약 6~7 μg의 비오틴이 들어있습니다. 비타민E와 단백질도 풍부하여 특히 모발 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

아보카도

아보카도 1개당 약 2~5 μg의 비오틴이 들어있습니다. 건강한 지방을 제공하여 모발과 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

땅콩

땅콩 100g당 약 5 μg의 비오틴이 들어있습니다. 단백질과 비오틴이 풍부하여 모발 성장에 도움이 됩니다.

 

연어

연어 100g당 약 4~5 μg의 비오틴이 들어있습니다. 연어에는 비오틴뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하기 때문에 건강의 전반적인 측면에 좋은 식품입니다.

 

콜리플라워

콜리플라워 100g당 약 2 μg의 비오틴이 들어있습니다. 비타민C와 함께 모발 건강을 관리하는데 좋은 식품입니다.

 

 

비오틴의 주요 효능

 

• 모발 성장
• 피부 건강
• 신진대사 활성화
• 피로 해소

 

모발 성장

비오틴은 케라틴 합성을 촉진하여 모발 조직을 강화하고 성장을 촉진하는데 영향을 미칩니다.

 

피부 건강

비오틴은 피부 세포의 재생을 돕고 피부를 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

신진대사 활성화

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 중요한 역할을 하여 에너지 생성을 돕습니다.

 

피로 해소

비오틴은 에너지 대사를 촉진하여 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

 

비오틴 하루 권장 섭취량

 

비오틴은 개인의 필요와 건강 상태에 따라 섭취량이 조금씩 다를 수 있는데요. 일반적으로 권장되는 비오틴 섭취량은 다음과 같습니다.

 

• 성인 : 하루 30 μg
• 청소년 : 하루 25 μg
• 어린이 : 하루 12~20 μg
• 유아 : 하루 5 μg 

비오틴은 균형 잡힌 식사를 할 경우에는 음식으로 보충이 가능하지만 바쁜 현대인들의 경우에는 비오틴 결핍이 있는 경우도 있습니다. 만약 비오틴 성분을 식품으로 보충하지 못하는 경우에는 비오틴 영양제를 통해서 보충해 주는 것이 피부 건강을 비롯해 탈모 예방에도 좋은데요. 아래에 소개되는 후기 좋은 비오틴 제품을 확인하시고 건강을 관리해 보세요.

 

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