성장기,지금 이 순간을 지나치면 평생 놓치게 됩니다

성장기란 무엇인가?

 

성장기는 사람의 발달 과정에서 매우 중요한 시기로 신체적, 정신적, 사회적 발달이 급격하게 이루어지는 시기를 말합니다. 성장기에는 올바른 영양 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 매우 중요한데요. 글에서는 성장기의 특징과 필요한 영양소 및 생활습관에 대해서 알아보겠습니다. 성장기를 놓치지 마세요.

 

 

 

 

성장기

 

일반적으로 성장기는 키와 체중이 급격하게 증가하는 시기를 말합니다. 여성은 만 12세에서 16세, 남성은 만 14세에서 18세까지 성장기가 지속되는데요. 성장기의 기간은 정해진 것이 아니며 성인이 돼서도 성장하는 경우가 있습니다. 하지만 개인차가 크기 때문에 정확한 성장기 연령대를 특정하기는 어렵습니다.

 

 

성장기의 특징

 

• 신체적 성장
• 호르몬 변화
• 정신적 발달 & 사회적 발달

 

 

신체적 성장

성장기에는 뼈와 근육이 빠르게 성장하고 키와 몸무게가 급격하게 증가합니다. 성장기에는 성장판이 활발하게 활동하는 시기이기 때문에 충분한 영양 공급과 규칙적인 생활 및 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요합니다.

 

호르몬 변화

성장기에는 성호르몬 분비가 증가하여 2차 성징이 나타납니다. 남성의 경우에는 목소리가 굵어지고 성기에 털이 나며 여성의 경우에는 유방이 발달하는 등의 신체적인 변화가 나타나기 시작합니다.

 

정신적 발달

성장기에는 신체적 변화 못지않게 인지 능력, 감정 조절 능력과 같은 정신적 발달도 같이 이루어지게 되는데요. 학습 능력과 창의력이 향상되고 자아 정체성이 형성되는 시기입니다. 그리고 친구 관계와 사회적 상호작용이 중요해지면서 독립심과 책임감 또한 발달하게 됩니다.

 

 

성장기에 필요한 영양소

 

성장기에는 성장을 위한 다양한 영양소가 필요한데요. 주요 영양소와 역할을 알아보겠습니다.

 

• 단백질
• 칼슘
• 비타민D
• 철분
• 아연
• 비타민C

 

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단백질

근육과 조직 성장에 필수적인 영양소입니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

칼슘

뼈와 치아의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 풍부합니다.

 

비타민D

성장기 뼈와 치아 건강에 중요한 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 햇빛을 쐬거나 계란 노른자, 생선을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

아연

세포 성장과 면역 기능에 필수적인 영양소입니다. 해산물, 견과류, 씨앗류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

성장기에 좋은 습관

 

• 균형 잡힌 식단
• 충분한 수면
• 규칙적인 운동
• 스트레스 관리

 

성장기에는 규칙적인 생활을 바탕으로 발육에 필요한 다양한 영양소 섭취와 꾸준한 운동이 중요합니다. 특히 성장기에는 성장 호르몬이 밤에 분비되기 때문에 하루 8~10시간의 충분한 수면이 성장에 중요합니다. 또한 적당한 신체 활동이나 운동 및 취미 생활을 통해서 뼈와 근육 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

 

성장기는 한 번 지나치면 다시는 돌아오지 않는 중요한 시기입니다. 올바른 영양 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 하는 것이 필요합니다. 성장기에 필요한 영양소를 반드시 보충해야 하며 제대로 된 음식을 먹기 힘든 경우에는 성장기에 좋은 영양제를 보충하는 것이 중요한데요. 아래의 성장에 좋은 영양제를 확인하시고 성장기를 놓치지 마세요.

 

 

 

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