아르기닌이 풍부한 음식과 효능-영양제 가이드

아르기닌이란?

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 특히 혈관 확장, 면역 기능 강화, 상처 및 피로 해소, 성장 호르몬 분비 촉진 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는데요. 아르기닌은 체내에서 합성될 수 있지만 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹지 않는 경우에는 식품이나 보충제를 통해서 챙겨 먹는 것이 필요합니다. 글에서는 아르기닌이 풍부한 음식과 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

아르기닌이 풍부한 음식

 

주로 단백질이 풍부한 음식들에는 대부분 아르기닌 성분이 풍부하게 들어있는데요. 아르기닌이 풍부한 음식에는 아래와 같습니다.

 

• 시금치
• 갑각류
• 치즈
• 닭고기
• 대구
• 계란

 

시금치

시금치는 100g당 약 490mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다. 그리고 비타민A, 비타민C, 비타민K, 칼슘 등을 비롯해 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

 

갑각류

대부분 갑각류에는 아르기닌이 풍부하게 들어있는데요. 그중에서도 특히 문어, 오징어에 아르기닌이 풍부합니다. 문어와 오징어 100g당 약 900mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

치즈

치즈는 칼슘과 다양한 비타민과 영양소를 골고루 함유하고 있는데요. 치즈 100g당 900mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

닭고기

닭고기의 닭가슴살 부위에는 아르기닌이 많이 들어있습니다.

 

대구

대구는 100g당 약 1,060mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다. 그리고 비타민D와 오메가 3 지방산이 풍부하여 면역 강화와 전반적인 건강 측면에 도움이 되는 음식입니다.

 

계란

계란 100g당 1,200mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다. 건강에 좋다고 알려진 계란은 단백질 식품이며 모든 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어서 건강에 좋은 식품입니다.

 

 

아르기닌 효능

 

• 혈관 확장
• 면역 강화
• 운동 기능 향상

 

최근 아르기닌을 섭취하는 사람들이 늘어난 데는 헬스라는 운동이 대중화되면서입니다. 아르기닌의 효능과 어떤 효능이 운동에 영향을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

 

혈관 확장

아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키게 되면서 혈류를 개선합니다. 이런 혈관 확장으로 인해서 고혈압 예방과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

면역 강화

아르기닌은 면역 세포의 기능을 향상해 여러 질환의 감염과 질병에 대한 면역을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

운동 기능 향상

아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다. 이런 작용은 근육에 더  많은 산소와 영양소를 공급하게 되면서 운동 능력을 향상하는데 도움을 줍니다. 그리고 아르기닌은 단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가에 영향을 미치는데요. 특히 근력 운동을 하는 사람들이 아르기닌을 많이 챙겨 먹는 이유가 이 때문입니다. 근육 세포의 성장과 회복을 돕고 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 섭취 시 주의할 사항

균형 잡힌 식사를 챙겨 먹는 경우에는 아르기닌 보충제를 섭취할 필요는 없지만 바쁜 현대인들에게 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하기란 어려울 수 있습니다. 그럴 경우에는 아르기닌 보충제를 통해서 추가로 보충해 주는 것이 필요합니다. 아르기닌을 복용하실 때는 심장질환, 저혈압, 빈혈, 간 질환, 신장 질환, 천식, 임신 및 수유부의 경우에는 섭취를 주의하셔야 합니다.

 

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