아르기닌 복용법,먹는 방법에 따라 흡수율과 효능이 천차만별 !!!

아르기닌 어떻게 먹냐에 따라 달라집니다.

 

아르기닌은 몸속에서 다양한 중요한 역할을 담당하고 있는 아미노산입니다. 특히 혈관 확장, 운동 성능 향상, 면역력 증진과 같은 효능으로 인해서 운동인들이 많이 섭취하는데요. 어떻게 섭취하는가에 따라서 흡수율과 효능이 달라질 수 있습니다. 글에서는 아르기닌 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

아르기닌 흡수되는 과정

 

섭취한 아르기닌은 소장에서 흡수됩니다. 흡수되는 과정에서 특정 아미노산 수송체를 통해서 이뤄지는데요. 아르기닌은 에너지 의존적이고 나트륨 의존적인 방식으로 흡수되고 다른 아미노산인 리신, 오르니틴, 시스테인과 같은 수송 시스템을 공유합니다. 따라서 아르기닌과 다른 아미노산을 같이 섭취하는 것은 흡수율 측면에 좋지 못합니다.

 

소장에서 흡수된 아르기닌은 혈류를 통해서 간으로 운반됩니다. 간에서 아르기닌의 대부분은 암모니아와 같은 노폐물을 요소로 변환하여 배출하는 데 사용됩니다. 그리고 일부 아르기닌은 질소 산화물로 전환되어 혈과 확장에 기여합니다. 아르기닌의 합성은 장과 신장이 협력하면서 이뤄지게 되는데요. 이를 통해 체내의 질소 산화물 생성과 단백질 합성에 기여하게 됩니다.

 

 

아르기닌 복용 방법

 

아르기닌은 일반적으로 하루 2~3회로 나누어 2~3g씩 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 특히 운동 전에 복용할 경우에는 운동 30분 전에 3~6g을 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 전에 복용할 경우에는 혈액 순환과 산소 공급을 개선하여 운동 성능을 향상하는데 도움이 됩니다. 이런 영향은 근육에 더 많은 영양소와 산소를 공급하여 피로 해소를 돕고 근육 성장을 촉진시킬 수 있습니다.

 

 

아르기닌 흡수율 높이는 방법

 

• 공복에 섭취
• 시트룰린과 함께 섭취
• 나트륨과 함께 섭취
• 단백질과 분리하여 섭취

 

공복에 섭취

아르기닌은 다른 아미노산과 같은 수용체를 사용하기 때문에 다른 아미노산과 함께 복용할 경우에는 흡수 경쟁을 하게 됩니다. 따라서 공복에 섭취하는 것이 흡수율 측면을 봤을 때 가장 좋은 섭취 방법입니다. 만약 운동 전에 섭취할 계획이라면 운동 전 2~3시간은 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

시트룰린과 함께 섭취

시트룰린은 아르기닌의 전구체로 시트룰린을 섭취하면 체내에서 아르기닌으로 전환되게 됩니다. 연구에 따르면 시트룰린 보충제가 아르기닌 보충제보다 더 효율적으로 아르기닌의 혈중 농도를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있었는데요. 따라서 시트룰린과 함께 아르기닌을 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있는 섭취 방법입니다.

 

나트륨과 함께 섭취

앞에서 아르기닌 흡수 과정을 알아봤는데요. 아르기닌은 나트륨 의존적 수송체를 통해서 흡수됩니다. 이 말은 즉슨 나트륨과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다는 얘기인데요. 적당한 나트륨과 함께 아르기닌을 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

단백질과 분리하여 섭취

아르기닌은 다른 아미노산과 흡수 경쟁을 한다고 했습니다. 따라서 아미노산의 결합체인 단백질을 섭취할 경우에는 흡수율이 낮아질 수 있습니다. 아르기닌을 복용할 경우에는 단백질 섭취를 생각하셔서 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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