근육 회복 영양제 6가지,빠른 근성장을 위해서 먹겠어요

빠른 근육 회복을 위해서

 

운동 후 근육 회복은 매우 중요합니다. 운동 성과를 극대화하고 부상을 예방하는 등 근성장이 목표인 경우에는 운동을 하는 것에서 끝날 것이 아니라 회복에 신경을 써야 하는데요. 근육 회복을 원활하게 돕기 위해서는 근육 회복에 좋은 영양제를 보충해 주는 것이 필요합니다. 적절하게 섭취할 경우에는 근육의 피로를 줄이고 회복 시간을 단축하여 좀 더 효과적이면서 빠른 근성장을 성취할 수 있는데요. 글에서는 근육 회복 영양제 6가지를 알아보겠습니다. 득근하세요!!!

 

 

 

근성장 메커니즘

근육이 늘어나는 것을 근비대 또는 근성장이라고 합니다. 명확하게 말하면 근육 섬유의 크기가 증가하는 과정을 의미하는데요. 이런 과정은 여러 생리적 메커니즘을 통해서 이루어지고 운동과 영양, 호르몬의 영향을 받게 됩니다. 근성장 메커니즘은 아래와 같습니다.

 

1. 근섬유 손상
2. 근섬유 재생
3. 호르몬의 영향
4. 영양 공급

 

근섬유 손상

고강도 저항 운동은 근육에 과부하를 주어 근섬유에 미세한 손상을 일으킵니다. 근성장을 하기 위한 첫 번째 단계는 바로 근섬유를 손상시켜야 합니다. 이때 근섬유가 손상되면 우리 몸은 이를 회복하기 위해서 다양한 생리적 반응을 시작하게 됩니다.

 

근섬유 재생

근섬유 손상 후 위성 세포가 활성화되면서 손상된 근섬유를 복구하고 새로운 근섬유를 생성하게 됩니다. 근섬유 재생 과정에서 단백질 합성이 증가하게 되고 근육의 크기와 강도가 향상됩니다.

 

호르몬의 영향

근육 재생과 성장을 촉진하는 데 있어서 호르몬은 매우 중요한 영향을 주는데요. 특히 운동인들 사이에서 수면이 근성장의 핵심이다라는 말이 있듯이 충분한 수면은 성장 호르몬 분비에 있어서 매우 중요합니다.

 

영양 공급

단백질은 근육 재생과 성장을 위한 필수 핵심 영양소입니다. 특히 운동 후 단백질을 섭취하게 되면 근육 단백질 합성을 촉진하여 근성장을 돕습니다. 탄수화물과 지방 섭취는 에너지원으로 사용되고 운동 중과 운동 후의 회복을 지원합니다. 따라서 무조건적인 단백질 섭취만 해서는 안된다는 점 꼭 알아두세요.

 

 

 

 

 

근육 회복 영양제 6가지

 

근성장에 있어서 상처 휴식 회복 영양 4가지 키워드는 매우 중요합니다. 특히 운동은 먹는 것까지가 운동이다라는 말이 있듯이 근육 성장과 근육 회복에 중요한 영양을 보충해 주는 것이 반드시 필요합니다. 아래에 있는 근육 회복 영양제를 참고하여 근성장을 이루시길 바랍니다.

 

1. 크레아틴
2. BCAA
3. 아르기닌
4. 오메가 3 지방산
5. 종합 비타민
6. 마그네슘

 

크레아틴

크레아틴은 근육 내에서 ATP (아데노신 삼인산)를 재생성하는데 중요한 역할을 합니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지를 제공하는데요. 크레아틴은 근육 내 크레아틴 인산으로 저장되었다가 고강도 운동 중 빠르게 ATP를 재생성하게 되면서 근력과 지구력을 향상해 운동 성과를 높일 수 있습니다. 근육 회복을 목표로 하시는 분들은 1차적인 목표가 되는 운동 성과를 먼저 수행해야 하기 때문에 크레아틴 섭취를 통해 근성장을 노려보세요.

 

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BCAA

BCAA는 류신, 이소류신, 발린 3가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. BCAA는 트립토판이 뇌로 이동하는 것을 억제하여 피로감을 느끼는 것을 줄여줄 수 있습니다. 특히 류신은 mTOR 경로를 활성화하여 근육 단백질 합성을 촉진하는데요. 운동 중 근육 단백질 분해를 억제하여 근손실을 예방하는 효과와 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.

 

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아르기닌

아르기닌은 혈액 순환을 개선하여 근육 회복을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장에 도움이 됩니다.

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오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 국민 영양제라고 할 만큼 많은 사람들이 복용하는 영양제입니다. 오메가 3 지방산은 몸속 염증을 줄여 근육 손상 후 회복 시간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 더불어 운동 후 나타날 수 있는 근육 통증을 완화하는데 중요한 역할을 합니다.

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종합 비타민

다양한 비타민과 미네랄이 들어있는 종합 비타민은 근육 회복을 돕습니다. 특히 비타민C와 비타민E는 항산화 작용을 통해 염증을 억제하고 근육 손상을 줄여주고 비타민 B군은 에너지 생산을 촉진하여 운동 후 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

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마그네슘

마그네슘은 근육과 신경의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는데요. 고강도 운동을 하게 되면 근육통과 같이 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕고 근육 경련을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

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