카페인 금단 증상,커피 없이 살 수 없는데 어떻게 하냐...

카페인 금단 증상

 

현대인들에게 없어서는 안 될 것 중 하나가 바로 커피입니다. 특히 한국의 커피 사랑은 유별난데요. 커피가 건강에 좋다 나쁘다와 관련된 여러 정보가 많아서 이미 커피를 즐기시는 분들은 혼란스러울 수 있습니다. 특히 카페인에 의존하게 되는 카페인 중독인 분들은 몸에 안 좋다는 사실을 접하고 카페인을 갑작스럽게 줄여볼까 생각할 수도 있습니다. 글에서는 카페인 금단 증상과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

카페인 금단 증상이 발생하는 이유

 

우리가 어떤 좋아하는 음식이 있고 자주 먹는다고 가정을 해봅니다. 그런데 자주 먹는 음식을 갑작스럽게 끊는다고 특별한 일이 발생하나요? 아닙니다. 그런데 왜 카페인은 끊게 되면 금단 증상이 발생하게 되는 것일까요?

 

카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 일으키는 효능이 있습니다. 그런데 지속적으로 카페인을 섭취하면 뇌는 이에 적응하게 됩니다. 그래서 갑작스럽게 섭취를 중단할 경우에는 이미 적응된 뇌는 일시적으로 정상적인 기능을 수행하기 어려워지게 되면서 아래와 같은 금단 증상이 발생합니다.

 

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카페인 금단 증상

 

• 두통 : 가장 흔한 금단 증상으로 카페인을 중단하면 뇌혈관이 확장되면서 두통이 찾아옵니다.
• 피로감 : 카페인이 없으면 에너지 수준이 급격하게 떨어져 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다.
• 졸림 : 카페인의 각성 효과가 사라지면 졸림이 증가합니다.
• 기분 변화 : 우울감, 짜증과 같은 기분 변화의 낙폭이 클 수 있습니다.
• 근육통 : 감기가 발생했을 때 느낄 수 있는 유사 근육통이 나타날 수 있습니다.

 

 

카페인 금단 증상 대처방법

카페인 금단 증상을 대처하는 가장 좋은 방법은 카페인을 서서히 줄이는 것입니다. 만약 하루 커피 3잔을 섭취했을 경우에는 2잔, 1잔씩 줄여가면서 디카페인 음료로 대체하여 금단 증상을 완화하고 예방하는 것이 가장 중요합니다. 서서히 줄이게 되면 뇌가 점진적으로 적응할 수 있습니다. 그리고 충분한 수면과 충분한 수분 섭취, 운동이 뒷받침되는 것이 좋습니다.

 

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