함께 먹으면 안되는 영양제 5가지,돈과 시간을 버리는 행동입니다

절대 같이 먹지 마세요

 

요즘 영양제 안 먹는 사람들을 찾기 힘들 정도로 건강 관리를 위해서 다들 영양제 몇 가지는 섭취하는 것이 일반적인데요. 영양제를 살펴보면 한 두 푼 하는 것도 아니고 돈 들이고 시간 들여서 건강 관리를 하는데 당연히 효과를 보고 싶을 텐데요. 글에서는 건강을 위해서 먹는 영양제들 중에 함께 먹으면 안 되는 영양제  5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

함께 먹으면 안 되는 영양제 6가지 조합

 

• 철분+칼슘
• 비타민C+비타민B12
• 칼슘+마그네슘
• 유산균+비타민C
• 아연+구리

 

철분과 칼슘

 

철분과 칼슘은 섭취하게 되면 같은 경로를 통해서 흡수가 되게 됩니다. 철분과 칼슘은 모두 이온 형태로 흡수되고 장내에서 동일한 수송 단백질을 통해서 흡수가 됩니다. 해당 과정에서 철분과 칼슘이 경쟁하게 되어 흡수율이 감소하게 됩니다.

 

같이 복용했을 때 다른 부작용은 없지만 각각의 영양 성분의 흡수율 측면을 고려했을 때는 시간을 두고 따로 복용하시는 것이 좋습니다. 철분은 공복에 복용하는 것이 흡수가 더 잘되기 때문에 아침에 복용하고 칼슘은 식사와 함께 복용할 경우 흡수율이 높아지기 때문에 식후에 복용하는 것이 바람직한 복용 방법입니다.

 

 

비타민C와 비타민B12

 

비타민C와 비타민B12를 함께 복용하게 되면 비타민C가 비타민B12를 산화시켜서 흡수율을 크게 낮추거나 흡수되지 않게 방해할 수 있습니다. 이는 비타민C의 산성 환경을 조성하는 성질 때문인데요. 비타민C는 아침에 흡수하고 다른 항산화제와 함께 섭취하는 것이 흡수 시너지를 높일 수 있고 비타민B12는 늦은 오후나 저녁에 복용하는 것이 바람직한 복용 방법입니다.

 

 

칼슘과 마그네슘

 

칼슘과 마그네슘 복용하시는 분들이 많으실 텐데요. 칼슘과 마그네슘을 동시에 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 복용 후에는 서로 같은 수송 경로를 사용하기 때문인데요. 동시에 복용하는 것은 흡수율을 낮추기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 칼슘은 아침에 복용하는 것이 좋고 마그네슘은 늦은 오후나 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

유산균과 비타민C

 

장 건강을 위해서 유산균 챙겨드시는 분들이 많으실 텐데요. 유산균과 비타민C 조합은 피하시는 것이 좋습니다. 앞서 말했듯이 비타민C는 산성 환경을 조성하는 성질 때문입니다. 비타민C와 유산균을 함께 복용할 경우 유산균이 장까지 도달하지 못하게 하고 사멸하게 하여 함께 복용한 유산균 섭취 의미를 없게 만들어버리는데요. 유산균은 공복에 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 되고 비타민C는 식후에 복용하고 다른 항산화제와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

아연과 구리

 

마지막으로 아연과 구리입니다. 아연과 구리 또한 장내에서 같은 수송 단백질을 통해서 흡수되는데요. 함께 복용했을 경우에는 서로의 흡수를 방해하여 결핍을 유도할 수 있기 때문에 시간을 두고 복용하는 것이 바람직한 복용 방법입니다.

 

 

 

 

함께 먹으면 좋은 영양제 조합

 

영양제 복용을 생각 중이라면 어떻게든 꾸준하게 복용해서 효과를 보는 것이 가장 좋을 텐데요. 함께 복용하면 좋은 영양제 조합을 알아보겠습니다.

 

• 철분+비타민C
• 칼슘+비타민D
• 마그네슘+비타민D
• 비타민C+아연

 

철분과 비타민C

 

철분과 비타민C는 함께 복용했을 때 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다. 비타민C는 함께 복용한 철분과 킬레이트를 형성하여 철분이 불용성 복합체로 변하지 않도록 하기 때문입니다.

 

칼슘과 비타민D

 

칼슘과 비타민D를 함께 복용했을 때 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 신장에서 칼슘의 재흡수를 증가시키게 됩니다. 이런 작용은 칼슘의 혈중 농도를 높여 뼈 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 만약 뼈 건강 목적으로 칼슘이나 비타민D를 복용하신다면 함께 복용하시는 것을 권장합니다.

 

마그네슘과 비타민D

 

마그네슘과 비타민D를 함께 복용하면 좋은데요. 마그네슘은 비타민D의 활성화를 돕고 비타민D는 마그네슘의 흡수를 촉진합니다. 서로 흡수를 돕기 때문에 함께 복용했을 때 시너지 효과를 보는 영양제 조합입니다.

 

비타민C와 아연

 

비타민C와 아연을 함께 복용하면 좋은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 비타민C와 아연은 면역 기능 향상을 목적으로 먹는 경우가 많은데요. 비타민C는 항산화 작용을 통해서 면역 세포를 보호하고 아연은 면역 세포의 기능을 촉진합니다. 함께 복용했을 때 흡수율을 방해하지 않고 서로의 궁극적인 목표인 면역 기능 강화를 위한 서로의 긍정적인 영향이 시너지 효과를 발휘하게 됩니다.

 

 

 

<함께 보면 좋은 글>

산패된 오메가3 잘못 먹었다가 그만...신선한 제품과 구별하는 방법까지

 

간수치 높으면 나타나는 증상,설마 했는데....

건강 챙기려고 먹는 영양제 제대로 알고 드세요