철분 영양제 부작용,흡수율은 높이고 위험성은 낮추면서 먹는 방법

철분 영양제 부작용, 걱정 없이 드세요

 

최근에는 건강을 챙기는 분들이 늘어나면서 기타 건강 기능 식품을 따로 챙겨드시는 분들이 많아졌는데요. 그중에서도 바쁜 현대인들 중 철분제를 추가로 드시는 분들이 있습니다. 글에서는 철분 영양제 복용 후에 나타날 수 있는 부작용을 알아보고 철분 흡수율은 높이면서 부작용 위험을 낮출 수 있는 방법까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

철분제 부작용

철분제를 복용 후에 평소와 다르게 이상 증상이 나타날 수 있는데요. 철분이 체내에서 흡수되는 과정에서 영향을 주게 되면서 발생하게 됩니다. 철분제 부작용에는 아래와 같습니다.

 

• 소화기 관련 질환

 

소화기 관련 질환

철분제 부작용으로 고통을 호소하는 사람들 대부분이 소화기 관련 질환을 겪는 경우가 많습니다. 섭취한 철분은 철분의 산화 성질로 인해서 위장관 점막을 자극하여 소화불량, 메스꺼움, 구토, 복통을 불러올 수 있습니다. 그리고 철분은 장운동을 방해하고 자극을 주거나 장에서 수분 흡수를 방해하여 장 내용물의 이동을 원활하지 않게 하기 때문에 변비나 설사와 같은 질환이 나타날 수 있습니다.

 

이밖에도 철분을 과도하게 섭취할 경우에는 체내에 철분이 많아지게 되고 산화 성질을 가진 철분으로 인해서 몸속 세포 손상과 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 철분이 체내 과도하게 축적될 경우에는 철분 중독으로 인해 위장관 출혈, 간 손상, 쇼크 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

철분 하루 섭취 권장량

 

• 성인 남성 하루 8~12mg
• 성인 여성 하루 8~10mg
• 임산부 하루 25~40mg
• 성인의 경우 최대 허용량 하루 40mg

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철분제 부작용 줄이는 방법

 

철분제를 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하면 흡수율 측면에서는 조금 낮아질 수 있지만 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 부작용을 줄일 수 있습니다. 철분제 복용 전과 후에는 우유, 칼슘, 제산제 등 철분 흡수를 방해할 수 있는 음식이나 약물은 피하는 것이 좋습니다.

 

사람마다 철분제 부작용 증상들이 다른데요. 만약 부작용이 지속될 경우에는 한 번에 섭취하는 양, 공복 섭취 또는 식사 후 섭취, 시간에 따른 섭취 등 부작용을 최소화하기 위해서 자신에게 맞는 철분제 복용 방법을 찾으시는 것이 바람직합니다.

 

 

철분제 흡수율 높이는 방법

 

만약 철분제 부작용을 최소화하는 데 성공하셨다면 복용하는 철분제 흡수율을 높이는 것이 필요한데요. 철분제는 흡수율을 높일 수 있는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 공복에 복용
• 비타민C와 함께 복용
• 철분 흡수를 방해하는 음식 피하기

 

공복에 복용

공복에 철분제를 복용하면 흡수율이 높은 이유는 여러 가지가 있습니다. 철분은 위에서 가장 잘 흡수되는데 위가 비어 있을 때 흡수율이 가장 높습니다. 그리고 일상에서 철분제 흡수를 방해하는 식품을 섭취하는 경우가 많은데요. 식품에 들어있는 폴리페놀, 피테이트, 탄닌 성분이 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 아무것도 섭취하지 않은 공복에 섭취하면 철분 흡수율이 높아지게 됩니다.

 

 

비타민C와 함께 복용

비타민C는 철분의 흡수를 돕는 중요한 역할을 합니다. 철분은 체내에서 잘 흡수되지 않는 형태로 존재하는데 비타민C가 철분을 환원시키게 되면서 장에서 좀 더 쉽게 흡수될 수 있게 합니다. 그리고 비타민C와 함께 복용했을 때 철분을 안정화시키면서 섭취했을 때 발생하게 되는 활성산소로부터 보호하게 되면서 철분이 체내에서 좀 더 오래 유지하고 흡수될 수 있게 도와줄 수 있습니다.

 

 

철분 흡수를 방해하는 음식 피하기

철분제를 복용하고 있는데 효과를 경험하지 못하고 있다면 철분 흡수를 방해하는 음식을 먹지 않는지 확인해 보는 것이 필요한데요. 우리가 일상에서 먹는 식품이 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분 흡수를 방해할 수 있는 음식에는 홍차, 녹차, 커피, 와인, 우유, 유제품, 칼슘 보충제, 계란 등이 있습니다.

 

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