멜라토닌 영양제 효능,믿을 수 있는 기관들의 발표와 연구 결과

멜라토닌 정말 수면에 좋을까?

 

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 주로 생성되는 호르몬으로 몸에서 자연적으로 생성되며 수면에 큰 영향을 미치는데요. 따라서 깊은 잠을 못 자거나 불면증을 겪는 경우에 멜라토닌 영양제를 섭취하곤 합니다. 글에서는 이렇게 먹는 멜라토닌이 과연 정말 효과가 있는지 멜라토닌 영양제 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

멜라토닌 영양제 효능

 

먼저 멜라토닌 영양제가 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

• 수면의 질 향상

 

수면의 질 향상

 

멜라토닌 영양제는 우울증 증상, 항산화 효과, 면역 강화 등 다양한 효능을 가지고 있지만 가장 핵심적인 효능은 수면의 질을 개선해 주는점입니다.한 외국 연구에 따르면 불면증 환자 50명을 대상으로 잠자기 2시간 전에 멜라토닌 섭취를 했을 때 전반적으로 수면의 질이 향상되는 것을 확인할 수 있었습니다. 그리고 수면 장애가 있는 사람들을 대상으로 한 여러 연구 결과들을 종합해 보면 멜라토닌이 잠이 들기까지 걸리는 시간을 줄여주고 총 수면 시간을 늘리면서 수면의 질을 향상할 수 있다고 나타났습니다.

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이밖에도 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 항산화 효과와 눈의 색소 침착을 조절하고 망막을 보호하여 황반 변성 등 눈 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 효능들이 있지만 지금까지 여러 연구 결과들이 뒷받침하고 있는 가장 신뢰성 있는 효능은 수면을 취하지 못해 고통받는 분들에게 깊은 수면을 할 수 있도록 도와준다는 점이 되겠습니다.

 

 

멜라토닌 어차피 먹는 거 제대로 먹자

 

어떤 영양제든지 남에게 좋다고 자신에게 무조건 좋다는 법은 없습니다. 멜라토닌 영양제 또한 마찬가지입니다. 처음에는 1~2mg 용량으로 복용을 시작하여 점차 권장 섭취량 또는 효과가 느껴지는 정도의 복용량을 찾아서 복용하시는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 멜라토닌 하루 권장 섭취량은 1~5mg이고 최대 10mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한 멜라토닌 영양제는 잠들기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 수면을 위해 가장 알맞은 섭취 시간입니다.

 

 

멜라토닌 영양제 선택 방법

 

멜라토닌 영양제 종류도 다양한데요. 제품을 선택할 때는 식물성 멜라토닌 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 식물성 멜라토닌은 자연에서 추출된 성분으로 체내에서 자연적으로 흡수되는 경로를 따르기 때문에 합성 멜라토닌보다 체내에서 더 쉽게 흡수되고 이용된다는 장점이 있습니다.

 

식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌에 비해 항산화 능력이 크게 차이가 난다는 점도 제품을 선택할 때 참고해야 하는 부분입니다. 마지막으로 멜라토닌이 함유된 식품을 영양제와 함께 섭취했을 때 혈중 멜라토닌 농도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 멜라토닌이 함유된 견과류, 체리, 우유, 생선, 계란, 바나나와 같은 식품을 섭취하고 잠자기 전 1시간 전에 멜라토닌 영양제를 섭취하면 좀 더 시너지 효과를 볼 수 있는 섭취 방법이 되겠습니다. 

 

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