수면에 좋은 영양제 2가지,여러분의 뒤척임을 책임집니다

잠 좀 자게 도와주세요...

수면은 우리 건강과 일상생활에 아주 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 하지만 현대인들 중 의외로 많은 분들이 충분한 수면을 하지 못하는 경우가 많은데요. 글에서는 그런 분들을 위해 수면에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

수면에 좋은 영양제 2가지

 

• 마그네슘
• 멜라토닌

 

수면에 마그네슘이 좋은 이유

 

마그네슘이 수면에 좋은 이유는 여러 가지 영향을 받으면서 질 좋은 수면을 기대해 볼 수 있습니다.

 

• GABA합성 촉진
• 멜라토닌 생성 촉진
• 스트레스 호르몬 감소

 

마그네슘은 억제성 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진합니다. GABA는 신경계에서 흥분성 신호를 억제하여 신경을 진정시키고 이완을 촉진시키는 역할을 하는데요. 마그네슘은 GABA 수용체에 결합하여 GABA의 작용을 더욱 강화하여 신경 흥분성을 줄여 수면을 유도하게 됩니다.

 

마그네슘은 수면과 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 송과선이라는 뇌의 중간에 위치한 작은 샘에서 분비되는데요. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 시작됩니다. 특히 저녁 7시에 분비가 시작되어 밤 10시경에 급상승하는데요. 해당 시간대에 맞춰서 마그네슘을 섭취하시면 수면에 도움이 됩니다.

 

마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추는데 도움을 주는데요. 코티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬입니다. 그런데 코티솔 수치가 높은 경우에는 수면을 방해할 수 있습니다.

 

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수면에 멜라토닌이 좋은 이유

일반적으로 멜라토닌은 불면증을 겪는 사람들이 즐겨 찾는 영양제입니다. 멜라토닌은 몸속 송과선에서 분비되는데요. 송과선은 빛의 변화에 반응하기 때문에 밤에 분비되게 됩니다.

 

이렇게 생성된 멜라토닌은 신경 각성을 촉진하는 신호를 억제하면서 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 따라서 수면의 질을 높이고 싶으신 분들은 멜라토닌을 섭취하시고 특히 멜라토닌 분비가 활발해지는 저녁 7시와 10시 사이에 섭취하시는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

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수면의 질을 높일 수 있는 방법

 

수면의 질을 향상하기 위해 수면에 좋은 영양제와 함께 아래의 방법을 실천해 보세요.

 

• 규칙적인 수면 스케줄 관리
• 적절한 수면 환경 조성
• 취침 전 습관 관리

 

규칙적인 수면 스케줄 관리

우리 몸은 24시간을 주기로 수면과 각성, 호르몬 분비, 신진대사, 체온 관리 등 신체 및 정신 기능을 조절하는 생체 시계가 작동하게 되는데요. 만약 불규칙적인 생체 시계를 유지하고 있다면 규칙적인 생활을 하는 것이 수면의 질에 좋습니다.

 

 

적절한 수면 환경 조성

규칙적인 수면과 더불어 깊은 수면을 하기 좋은 환경을 조성하는 것이 필요합니다. 쾌적한 이불과 베개, 쾌적한 공기, 적절한 불빛 등 자신에게 맞는 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

 

취침 전 습관 관리

취침 전에는 되도록이면 음식물 섭취를 하지 않고 커피나 카페인 음료를 마시지 않는 것이 중요합니다. 그리고 격한 운동은 취침 3시간 전에 하시는 것이 깊은 수면을 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

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