영양제 시간표,언제 어떻게 복용하냐에 따라 효과는 천차만별 !!!

100% 효과 보는 영양제 시간표

 

건강 관리를 위해 영양제 많이들 챙겨드시는데요. 언제 어떻게 먹느냐에 따라서 영양제의 효과가 달라질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 글에서는 아침, 점심, 저녁 그리고 취침 직전 시간대에 따라 복용하면 좋은 영양제를 알아보고 흡수율과 시너지 효과를 낼 수 있는 복용 방법까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

아침, 점심, 저녁, 취침 시간대에 따른 영양제 시간표

 

• 아침에 복용하면 좋은 영양제
• 점심에 복용하면 좋은 영양제
• 저녁에 복용하면 좋은 영양제
• 취침 전에 복용하면 좋은 영양제

 

아침에 복용하면 좋은 영양제

 

• 종합 비타민
• 비타민B
• 프로바이오틱스

 

종합 비타민

 

종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어서 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히 종합 비타민에 들어있는 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘되기 때문에 아침 식사에 건강한 지방의 식품과 함께 종합 비타민을 섭취하시는 것이 흡수율 측면에서 봤을 때 좋은 섭취 방법이 되겠습니다.

 

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비타민B

활력이 필요하신 분들이 비타민B를 많이 섭취하시는데요. 비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 하루를 시작할 때 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B는 칼슘이나 비타민C와 함께 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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프로바이오틱스

공복에 섭취하면 유산균이 위산에 덜 노출되어 장까지 더 많이 도달할 수 있습니다.

 

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점심에 복용하면 좋은 영양제

 

• 비타민C
• 철분제

 

비타민C

비타민C는 수용성 비타민으로 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다. 일반 비타민C 제품보다 리포좀 공법을 사용한 비타민C 제품이 체내 흡수율이 1.7배 정도 더 높습니다. 따라서 흡수율을 생각한다면 리포좀 공법 비타민C 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민C는 철분의 흡수를 돕기 때문에 철분제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 피부 건강을 목적으로 비타민C를 섭취하는 경우에는 콜라겐과 함께 섭취할 경우 콜라겐 흡수율이 높아져 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

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철분제

철분은 공복에 섭취하면 흡수율이 좋지만 위장에 불편함을 줄 수 있기 때문에 기상 후 활동을 어느 정도하고 점심 식사를 먹기 전에 먹는 것이 좋습니다. 철분제 체내 흡수율을 높이는 방법에는 비타민C와 함께 섭취, 공복에 섭취, 철분 흡수를 방해하는 홍차, 녹차, 커피, 칼슘과 같은 음식을 피하고 섭취하는 방법이 있습니다. 철분과 엽산은 빈혈 예방에 중요한 역할을 하기 때문에 빈혈 관리 목적으로 철분제를 복용하는 경우에는 엽산과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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저녁에 복용하면 좋은 영양제

 

• 오메가 3 지방산
• 마그네슘

 

오메가 3 지방산

오메가 3은 지용성 비타민으로 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 일반 오메가 3 제품보다 알티지 오메가 3 제품이 흡수율과 순도가 높기 때문에 흡수율 측면을 생각하신다면 알티지 오메가 3 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 혈행 개선과 혈압 관리가 목적인 경우에는 오메가 3와 같이 코엔자임 Q10를 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 비타민D, 프로바이오틱스와 함께 복용해도 혈관 건강, 면역력 증진, 장 건강 등 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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마그네슘

마그네슘은 근육 이완과 수면에 도움을 줄 수 있어서 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 마그네슘 제품보다 마그네슘 아스코베이트, 마그네슘 글루코네이트와 같은 유기염 마그네슘 마그네슘이 체내 흡수율이 높습니다. 그리고 비타민D와 함께 섭취할 경우에는 마그네슘 흡수를 돕기 때문에 같이 복용하는 것이 좋습니다.

 

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자기 전에 복용하면 좋은 영양제

 

• 칼슘
• 비타민D

 

칼슘

칼슘은 수면 중에 뼈를 재생하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘 흡수율을 높일 수 있는 방법에는 비타민D와 함께 섭취하기, 마그네슘과 함께 섭취하기, 단백질과 함께 섭취하기, 과도한 염분 섭취 피하기 등이 있습니다. 단백질은 칼슘과 잘 결합하여 칼슘 흡수에 도움이 되기 때문에 단백질 식품을 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘하기 때문에 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

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비타민D

비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 칼슘과 함께 섭취하면 효과적입니다. 그리고 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋고 취침 전에 마그네슘과 함께 섭취할 경우에는 신경과 근육 기능 회복과 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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