유산균 올바른 복용법,같은 제품이라도 효과는 천차만별 !!!

유산균 제대로 알고 먹는 사람은 없습니다

 

유산균이 몸에 좋다고 해서 챙겨드시는 분들 정말 많으실 텐데요. 하지만 제대로 알고 드시는 분들은 많이 없을 거라고 생각합니다. 이유는 워낙 영양제가 다양하고 유산균을 복용하려고 찾아보면 락토바실러스, 비피도박테리움, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스, 신바이오틱스 등 관련 정보가 너무 많기 때문입니다. 글에서는 유산균 복용하시는 분들을 위해 유산균이 무엇이며 복잡한 관련 정보들을 정리하는 동시에 제대로 유산균을 복용하는 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

유산균 제대로 알기

 

유산균이란 이름에서 알 수 있듯이 박테리아입니다. 박테리아란 아주 작은 단세포 생물을 말하는데 우리 몸속 장내에는 이런 미생물들이 많이 존재합니다. 몸에 좋은 미생물들과 안 좋은 미생물들의 균형이 이뤄져야 건강을 유지할 수 있는데요. 유산균이 바로 몸에 좋은 영향을 가져다주는 미생물이라고 생각하시면 되겠습니다.

 

 

유산균과 함께 자주 등장하는 프리바이오틱스는 뭘까???

 

유산균 종류가 많듯이 관련 식품이나 영양제 또한 너무 많아서 뭘 먹어야 하는지 헷갈리실 텐데요. 유산균을 검색하면 함께 자주 등장하는 것이 바로 프리바이오틱스입니다. 그렇다면 프리바이오틱스는 유산균일까요??? 아닙니다. 유산균이라는 좋은 영향을 주는 미생물이 장내에서 잘 자랄 수 있도록 먹는 먹이가 바로 프리바이오틱스입니다.

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프리바이오틱스는 사람의 소화 효소로는 소화되지 않는 식이 섬유로 장내 유익균의 먹이가 되는 물질입니다. 유산균과 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 장내 유익균에 의해서 발효되면서 유익균의 성장을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다. 프리바이오틱스의 종류에는 이눌린, 프락토올리고당, 갈락토올리고당이 있는데 치커리 뿌리, 바나나, 양파, 마늘, 벌꿀, 유제품, 콩류 등에 많이 들어있습니다.

 

 

유산균 올바른 복용법

 

유산균이란 살아있는 미생물이라고 얘기했습니다. 따라서 어떻게 복용하냐에 따라 효과가 크게 달라질 수 있는데요. 유산균은 특히 위산에 민감하기 때문에 위산 분비가 활발한 상태에서 복용하시면 유산균이 쉽게 파괴될 수 있기 때문에 바람직한 복용 방법이 아닙니다.

 

위산이 활성화되는 경우는 식사 바로 직후, 기름지거나 자극적인 음식을 섭취했을 때, 스트레스를 받을 때, 흡연이나 알코올 섭취할 때, 카페인이나 매운 음식을 먹을 때 위산이 활성화되기 때문에 이런 경우는 피하셔서 유산균을 복용하셔야 합니다.

 

유산균은 몇 번 먹는다고 해서 장내에서 정착하지 않기 때문에 꾸준하게 복용하는 것이 중요합니다. 자신의 면역이나 건강 상태에 따라서 유산균을 조절하여 섭취하는 것이 똑똑한 섭취 방법이 되겠습니다. 마지막으로 유산균은 살아있는 박테리아이기 때문에 보관 방법이 중요한데요. 제품에 표시된 보관 방법에 따라 보관하셔서 섭취하시면 됩니다. 일반적으로 냉장 보관 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

나도 유산균 먹어도 괜찮을까???

 

유산균 복용 관련 정보를 찾아보면 장 내 균들의 균형이 지켜져야 한다는 말이 많습니다. 그렇기 때문에 혹시 건강한데 유산균을 먹으면 오히려 건강을 해치지 않을까 생각하시는 분들이 있을 수 있는데요. 건강한 사람의 장 내에는 유익균, 유해균, 중립균들이 균형을 이루고 있습니다. 따라서 유해균이 전혀 없으면 균형이 깨지면서 문제가 발생할 수 있습니다. 유해균이 없게 되면 면역 체계가 오히려 약화되고 장 내 환경이 지나치게 알칼리성으로 변화하면서 특정 영양소 흡수나 기타 문제를 가져올 수 있습니다.

 

따라서 건강한 상태라도 유산균을 섭취하게 되면 몸속 유익균이 많아지게 되면서 장 운동이 활발해지고 면역 세포를 자극하여 면역 기능을 조절하게 되면서 면역력이 강화됩니다. 그리고 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화 기능을 향상할 수 있습니다. 하지만 지나치게 과도한 섭취는 가스, 위장 장애, 복부 팽만, 변비, 설사와 같은 소화기 증상을 유발하기 때문에 제품의 복용량을 지키면서 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

유산균과 함께 먹으면 좋은 영양제는 무엇인가요???

 

유산균과 함께 먹으면 가장 좋은 영양제는 프리바이오틱스입니다. 앞서 말했듯이 프리바이오틱스는 유산균의 먹이입니다. 만약 여러분의 식습관을 살펴보고 식이섬유 섭취가 많은 경우에는 굳이 프리바이오틱스를 섭취 안 해도 되지만 잘 챙겨 먹지 못하는 경우에는 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 유산균 섭취 효과를 올릴 수 있는 방법입니다.

 

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그리고 면역력 증진이 목적인 분들은 비타민D와 함께 복용하면 면역력 개선에 도움이 되고 변비 예방이 목적인 분들은 마그네슘과 함께 복용하시는 것이 좋고 전반적인 건강 관리가 목적인 분들은 오메가 3 지방산과 함께 섭취하면 몸속 염증을 줄이고 장 건강을 개선하면서 면역 체계를 유지할 수 있습니다.

 

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