중성 지방 낮추는 방법,그대로 방치하면 훅 갑니다

중성 지방 수치가 높으면 안 좋은 이유

 

중성 지방이 높은 상태를 고중성지방혈증이라고 합니다. 중성지방이 높으면 심혈관 질환 위험 증가, 관련 대사 증후군, 지방간, 췌장염, 고혈압 등 건강에 나쁜 영향을 가져다주는데요. 혈액 검사를 하면 확인할 수 있는 중성 지방 수치는 비만인 사람뿐만 아니라 마른 사람의 경우에도 수치가 높을 수 있기 때문에 정기적인 검진을 통해서 중성 지방 수치를 관리하는 것이 필요합니다. 글에서는 중성 지방 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

중성 지방 수치에 따른 관리 방법

 

• 정상 : 150mg/dl
• 경계 : 150~199mg/dl
• 높음 : 200~499mg/dl
• 매우 높음 : 500mg/dl

 

정상 150mg/dl미만

정상적인 중성 지방 수치는 150mg/dl미만입니다. 정상 수치에 해당하는 경우에는 건강한 생활 습관을 잘 유지하고 있다는 증거이기도 한데요. 지금까지 해오고 있는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 생활과 꾸준한 운동을 이어나가신다면 건강한 중성 지방 수치를 유지하실 수 있습니다.

 

 

경계 150~199mg/dl

중성지방 수치가 150~199mg/dl인 경우에는 주의를 기울이시는 것이 필요한데요. 설탕이나 정제 탄수화물 섭취를 줄이시는 것도 많은 도움이 되고 과체중인 경우에는 체중 관리와 꾸준한 운동을 병행하신다면 정상적인 중성 지방 수치로 내려올 수 있습니다.

 

 

높음 200~499mg/dl

중성 지방 수치가 200~499mg/dl인 경우에는 식습관의 변화와 생활 습관 변화가 필요합니다. 식단을 살펴보고 정제 탄수화물, 설탕 섭취를 줄이고 불포화 지방을 포함한 건강한 식단으로 변화를 주는 것이 필요합니다. 그리고 해당 수치의 경우에는 대부분 과체중인 확률이 높습니다. 따라서 식습관과 운동을 병행하여 적극적인 체중 관리가 필요합니다.

 

 

매우 높음 500mg/dl

중성 지방 수치가 500mg/dl인 경우에는 장기간 중성 지방 수치가 높았을 가능성이 많은데요. 식습관과 생활 습관에 문제가 있다는 증거이기도 합니다. 필요에 따라 전문의의 처방 아래 약물이 필요할 수도 있으며 심각한 합병증을 예방하기 위해서는 식습관부터 완전히 바꾸시는 것이 중요합니다. 식습관 조절로 체중을 감소하고 자신에게 맞는 운동을 선택하여 체중 관리를 하셔서 중성 지방 관리를 하시면 되겠습니다.

 

 

 

중성 지방 낮추는 방법

 

앞서 살펴보았듯이 중성 지방 수치는 먹는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 중성 지방 수치가 높은 경우에는 과체중인 경우가 많은데요. 과체중은 먹는 것에서부터 시작됩니다. 따라서 먹는 것을 먼저 개선하고 생활 습관, 운동을 조금씩 개선하는 것이 필요한데요. 중성 지방 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 식단관리
• 운동
• 생활 습관 개선

 

식단 관리

과일과 채소, 통곡물, 콩류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 그리고 지방이 적은 식품을 위주로 식습관 변화를 주는 것이 중요합니다. 추가적으로 오메가 3 지방산이나 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 중성 지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

운동

식습관 개선이 이루어졌다면 이제는 시너지 효과를 발휘하기 위해서 운동을 해주는 것이 필요합니다. 격한 운동이 아닌 자신의 몸상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 요가 등 꾸준히 하는 습관을 통해서 건강하고 규칙적인 생활 습관을 만들어 나가는 것이 필요합니다.

 

생활 습관 개선

중성 지방 수치가 높은 경우에는 대부분 좋지 못한 생활 습관을 가지고 있는 경우가 많습니다. 규칙적인 수면 시간과 스트레스 관리를 통해서 중성 지방을 높일 수 있는 위험 요소를 차단하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

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