철분 효능

철분은 생명에 반드시 필요합니다

 

철분은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 생명 유지를 위한 산소 운반, 면역 강화, 피로 해소 등 없어서는 안 되는 필수 미네랄입니다. 글에서는 철분 효능에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

철분이 부족하면 나타나는 증상

 

• 피로와 무기력
• 두통과 어지러움
• 손발 차가움

 

피로와 무기력

철분이 부족할 경우에는 산소 운반이 원활하지 않아서 몸속 산소가 부족해집니다. 철분이 헤모글로빈의 주요 성분으로 산소를 폐에서 몸속 곳곳으로 운반하는 역할을 하기 때문인데요. 따라서 철분이 부족하면 신체가 충분한 산소를 공급받지 못하게 되어 피로와 무기력함을 느낄 수 있습니다. 그리고 철분 결핍은 헤모글로빈 수치를 낮추어 얼굴, 잇몸, 입술, 손톱 및 발톱 밑이 창백해 보일 수 있습니다.

 

두통과 어지러움

철분 결핍은 산소가 부족한 결과를 만들어낸다고 했습니다. 따라서 자연스럽게 뇌로 가는 산소 공급 또한 줄어들게 되면서 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다.

 

손발 차가움

철분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아서 손발이 차가워질 수 있습니다. 항상 손발이 차갑다면 철분 결핍을 의심해 보는 것이 필요합니다.

 

 

철분 효능

 

• 산소 운반
• 면역 강화

 

산소 운반

철분이 중요한 이유는 바로 철분이 헤모글로빈의 주요 성분이기 때문입니다. 헤모글로빈은 산소를 폐에서 신체 곳곳으로 운반하는 역할을 하기 때문에 사실상 생명을 유지하기 위해서 없어서는 안 되는 존재입니다.

 

면역 강화

철분은 몸속 면역 세포의 기능을 지원하는데 감염과 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 특히 여성의 경우에는 주기적인 생리 기간이 있는데 이때 혈액이 부족해지면서 몸속 철분이 부족해지기 쉽고 생리 기간에 특히 몸이 기타 감염에 취약해집니다. 따라서 여성의 경우는 남자보다 철분을 좀 더 챙겨 먹는 것이 필요합니다.

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철분이 풍부한 음식

 

• 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류
• 굴, 조개, 새우와 같은 해산물
• 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소
• 콩류
• 견과류

 

 

철분 섭취 시 주의할 점

 

철분은 반드시 권장 섭취량을 지키면서 복용해야 합니다. 철분은 성인을 기준으로 남성의 경우에는 하루 8mg, 여성의 경우에는 하루 18mg의 섭취를 권장하고 있습니다. 철분 과다 섭취는 위장 장애와 간 손상을 유발할 수 있기 때문에 하루 권장 섭취량을 지키면서 복용하시길 바랍니다.

 

철분을 복용할 경우에는 비타민C와 함께 복용하는 것이 좋은데요. 비타민C는 철분의 흡수를 도와주기 때문입니다. 굳이 비타민C 영양제가 아니더라도 과일이나 채소를 함께 복용하는 것이 철분 흡수에 좋습니다. 그리고 철분과 칼슘은 시간을 두고 복용하는 것이 필요합니다. 칼슘이 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

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