남자 갱년기에 좋은 영양제,이제는 더 이상 여자들만 겪는 문제가 아닙니다!!!

남자도 우울하고 무기력하다

 

이제 더 이상 갱년기가 여성만의 문제가 아닙니다. 최근 들어 남성 갱년기라는 말이 주목받기 시작하면서 많은 남성들이 자신이 겪고 있는 증상들과 비슷하다고 공감을 하고 있는데요. 40대 후반부터 급격하게 남성 호르몬 생성이 저하되면서 정신적, 신체적 변화가 찾아오면서 많은 남성들이 외로움과 고통 속에 하루하루를 보내고 있습니다. 글에서는 남자 갱년기가 무엇이며 예방할 수 있는 방법과 추천하는 영양제까지 알아보겠습니다.

 

남자 갱년기의 정확한 정의

 

갱년기는 여성 호르몬이 급격하게 줄어드는 시기를 말합니다. 그렇다면 남자 갱년기의 정확한 개념은 무엇일까요? 남자 갱년기는 테스토스테론 수치가 감소하면서 나타나는 전반적인 증상을 말합니다. 보통 40대 후반부터 50대 초반에 시작되는 것이 특징입니다. 혈액 검사 결과에서 테스토스테론 수치가 3.5ng/ml미만인 경우를 남성 갱년기로 진단하고 있고 남성 갱년기로 인해서 근육, 중추신경계, 생식계 등의 변화가 나타나게 됩니다.

 

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남자 갱년기 초기 증상

 

• 성욕 감소, 발기부전과 같은 성기능 저하
• 피로, 근력 감소, 복부 비만, 피부 변화와 같은 신체적 변화
• 우울증, 불안, 무기력함, 의욕 저하와 같은 정신적 변화
• 수면의 질 저하, 불면증과 같은 수면 문제

 

 

남자 갱년기 미리 예방할 수 있을까?

 

남자 갱년기는 자연스러운 노화 과정이기 때문에 완전히 예방하는 것은 어렵습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 바탕으로 테스토스테론 수치를 유지하는 것이 필요한데요. 특히 테스토스테론이 급격하게 감소되는 40대 후반부터는 근력 운동을 꾸준하게 하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 음주, 흡연, 비만, 스트레스는 남성 호르몬 감소를 촉진하는 원인이 될 수 있기 때문에 관리를 통해 남자 갱년기를 예방하는 것이 필요하겠습니다.

 

 

남자 갱년기에 좋은 영양제

 

남자 갱년기는 테스토스테론이라는 남성 호르몬이 급격하게 줄어드는 것이 근본적인 문제입니다. 따라서 남성 호르몬이 줄어드는 것을 예방하는 것이 해결책인데요. 남자 갱년기에 좋은 영양제를 고를 때도 바로 근본적인 문제를 도와줄 수 있는 영양제를 선택하는 것이 필요합니다.

 

남자 갱년기에 좋은 영양제로 언급되는 것들에는 아슈와간다, 비타민D, 아연, 마그네슘, 아르기닌 등 여러 가지가 있습니다. 그중에 아르기닌을 섭취하는 것을 권장합니다. 아르기닌은 신체에서 중요한 역할을 하는 아미노산으로 특히 남성 건강과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.

 

아르기닌은 산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 발기부전과 같은 성기능 문제를 해결하는데 빠지지 않고 등장하는 영양제가 아르기닌입니다. 꾸준한 근력 운동과 같이 아르기닌을 복용할 경우에는 남성 호르몬 생성에 큰 도움이 됩니다. 그리고 아르기닌은 근력 운동 후에 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 지원하기 때문에 남성 갱년기 동안 감소할 수 있는 근력을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

주의하실 점은 아르기닌을 복용한다고 근육이 생기고 남성 호르몬이 생기는 것이 아니라는 점을 명심하시길 바랍니다. 평소 식단에서 충분한 단백질 섭취와 꾸준한 운동이 아르기닌 섭취와 만났을 때 시너지 효과가 난다는 점을 다시 한번 강조합니다. 아르기닌은 에너지 대사를 촉진하여 피로를 줄이고 전반적인 활력을 증가시키기 때문에 남성 갱년기 시기 무기력함을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

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