오메가3

오메가 3

 

건강에 대해 관심이 있으신 분들이라면 오메가 3을 알고 계실 텐데요. 오메가 3은 생선, 해조류, 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 말합니다. 몸속에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취해 주는 것이 필요한데요. 건강에 좋다고 알려진 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

오메가 3 종류

 

• EPA : 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강에 영향을 미칩니다.
• DHA : 뇌 건강과 눈 건강에 영향을 미칩니다.

 

오메가 3은 EPA 에이코사펜타엔산과 DHA 도코사헥사엔산 2가지가 있습니다. 오메가 3 제품을 고를 때 EPA와 DHA의 합이 높은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

 

오메가 3 기능

 

• 염증 억제
• 혈관 건강 개선

 

오메가 3의 주요 기능은 염증을 억제하는 것과 혈관 건강을 개선한다는 점입니다. 모든 질병의 원인이 되는 몸속 염증을 억제하는 것은 건강한 신체를 있어서 중요한데요. 오메가 3은 몸속 염증을 줄이는데 큰 역할을 하여 만성 질환을 예방합니다. 그리고 혈액순환을 개선하여 콜레스테롤, 혈압 관리를 하는데 영향을 미칩니다.

 

오메가 3을 많이 함유한 식품

 

• 고등어
• 연어
• 청어
• 조개류
• 견과류

오메가 3가 풍부한 대표 음식으로 고등어가 있습니다. 고등어와 같은 등 푸른 생선에 오메가 3이 풍부하게 들어있습니다. 이밖에도 호두, 아보카도, 두부, 브로콜리 등이 있습니다. 오메가 3이 풍부한 음식을 살펴보면 바쁜 현대인들이 챙겨 먹기 어려운 음식들이 많은데요. 만약 음식을 통해서 오메가 3을 섭취하지 못할 경우에는 영양제를 통한 섭취로 건강을 챙기는 것이 필요합니다.

 

 

 

오메가 3 섭취 방법

 

• 오메가 3 하루 섭취 권장량 1000mg

 

음식을 통한 오메가 3 섭취를 할 경우에는 특별한 부작용 없이 안전하게 오메가 3 성분을 섭취할 수 있습니다. 하지만 제대로 챙겨 먹기 힘든 바쁜 현대인들은 오메가 3 영양제를 섭취하는 경우가 많은데요. 오메가 3 제품을 섭취할 때는 성분의 안전성, EPA와 DHA의 합이 높은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 그리고 오메가 3은 지용성 성분이기 때문에 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

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