비타민D 결핍

비타민D 결핍

 

비타민D는 비타민C와 같이 건강에 있어서 중요한 영양소인데요. 비타민D는 칼슘대사와 면역 체계에 영향을 미치는데 비타민D가 부족할 경우에는 칼슘 대사가 떨어지고 면역력이 저하되면서 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

한 조사에 따르면 한국이 비타민D가 부족한 사람들이 가장 많은 나라인 것으로 나타났는데요. 근로 시간이 많고 불균형한 영양섭취로 인해서 햇볕을 보는 것이 어렵고 불균형한 영양 보충을 하기 때문에 이런 안타까운 기록을 한 것 같습니다. 글에서는 비타민D 결핍에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민D 결핍 원인

 

• 불균형한 영양 섭취

 

적지 않은 사람들이 비타민D 섭취가 부족하다는 조사를 살펴보고 왜 한국이 그런 조사에 불명예스러운 기록을 하였을까 고민해 봤습니다. 선진국들 중 한국은 노동 강도과 높고 근로 시간이 많은 것으로 유명합니다.

 

자영업자들이 많고 사무실이나 공장과 같은 밀폐된 공간에서 일을 많이 하기 때문에 햇볕을 보는 것도 힘들고 바빠서 제대로 된 영양 보충을 하는 것도 어럽기 때문에 비타민D 섭취가 가장 부족한 나라 1위가 아닌가 싶은데요. 지금 당장 여러분들의 식습관을 살펴보고 비타민D 섭취를 점검해 보시는 것은 어떨까요?

 

 

비타민D 결핍 증상

 

• 면역력 저하
• 불면증
• 우울 및 무기력

 

비타민D 결핍은 곧바로 특별한 증상을 보이지는 않습니다. 비타민D 결핍 기간이 지속되면 몸속 면역력이 저하되면서 일상과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈 건강에도 밀접한 관련이 있는데 노년기, 성장기의 경우에는 이런 점을 주의하셔서 비타민D 보충을 해주는 것이 중요하겠습니다.

 

 

비타민D 결핍 예방

 

• 햇볕 쬐기
• 비타민D 풍부한 음식 섭취
• 종합 비타민 영양제 섭취

 

비타민D 결핍을 예방하는 방법은 아주 쉬운데요. 매일 햇볕에 5~10분 노출시켜 주는 것만으로도 비타민D를 보충하고 결핍을 예방할 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 연어, 청어, 고추, 버섯 등을 섭취하는 것도 좋지만 바쁜 현대인들은 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹는 것이 현실적으로 어렵기 때문에 종합 비타민 영양제를 통해서라도 비타민D를 보충하는 것이 필요합니다.

 

 

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